[...] 4x obwod 15xburpee 10x pompka 5x TGU (8.5kg) czas: 18:26 szlo calkiem sprawnie, przy przysiadach w ostatniej serii juz nie dalam rady wstac przy 3 powt. Mc troche kiepsko , obwody poszly zadowalajaco, choc przy ostatnim Tgu ledwo dalam rade MICHA 4 jaja,5g masla,60g indyk 3 jaja,100g jablko,25g siemie lniane,70g owsiane 100g kura piers,5g [...]
[...] mam dobre osiągi siłowe (na chwytotablicy robię serie 12-10-10-8 + przybloki + 4-4-4 na krawądach, na przemian z pompkami po 30 w serii), wśród znajomych największe obwody... Zamiast dywagacji nt. anoreksji wolałbym garść konkretów - np. dołóż 200kcal z węgli, albo masz źle dobraną ilość białka/kg... itp. ////// 25.04 świąteczne [...]
[...] BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Po treningu było 10min bieżni - krótko bo cały czas o pracy myślałam, i stresowałam się żeby wrócić ;/ Jakoś szybko poszły te 3 obwody. Chyba muszę dodać albo obwód czwarty albo zwiększyć ciężar. A może to i to? %-) Dieta Warzywa: 1) śniadanie hotelowe: smażona cebula, grillowane pieczarki, papryka, [...]
15.04.2012 Dzisiaj sprawdzałam obwody + aero 20 min rower A) 10x Sumo DL HI Pull B) 9x push up C) 8x swing D) 7x sit up E) 6x burpee Ilość obwodów: 8 Czas: 28:52 Przerwy między obwodami: 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min A) 17,5 kg - tak się "wczułam", że zdarłam skórę na piszczelu %-) B) męskie - pod koniec z małymi przerwami C) 8kg [...]
Wielkimi krokami zbliżam się do końca wyżej opisanego cyklu (HorsePower/KreAlkalyn/BCAA)- jeszcze ten tydzień i mała regeneracja:-) Po krótce to wpadło 3-4kg wagi, z czego na oko 70% mięśnia, więc jestem zadowolony. Obwody- przede wszystkim klatka/obręcz barkowa na plus. Z jedzeniem też problemów nie było, dokładałem węgli aż miło. Teraz Panowie [...]
[...] na wlasnym przykladzie: Aktualnie robie 15-10-5 1 zestaw: Przysiad ze sztanga na barkach Martwy Wycisk skos Zarzut z deadhangu (zwisu) kosmetyka: pelne ACT po 20pow - 3 obwody Wyprosty w 3 ulozeniach stop Uginanie lezac MC na sztywnych sztangielkami Sciaganie lin wyc.gornego w opadzie tulowia Wycisk gilotynowy na lawce plaskiej Unoszenie [...]
ja jestem maly, chudy, mam anoreksje i **** wie co jeszcze a jak by mi psycholog powiedzial ze to bigoreksja i ze jestem duzy to bym mu chyba na***al FOD ty tez tak masz ze jak idzie ci waga, sila, obwody to w lustrze wydaje ci sie ze jestes jak chdzinka? bo ja tak mam i to juz dlugi czas heh
[...] żeby pokazały się na udach ;-) i dzisiaj powrót do kurczaka i warzyw :-P następne ładowanie zrobie waflami ryżowymi i dżemem, ale to dopiero za tydzień :-) Trening trening taki jak ostatnio z tym że wykonałem 4 obwody. Suplementacja -2g omegi 3 -200mg magnezu -kompleks witamin Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b558d58df3c84e92850672e842ecc525.png
[...] Muszę jeszcze tak zrzucić pewnie do 70kg i zakończę redukcję na ten rok. Szczególnie poprawił się dół brzucha + klatka bo były wcześniej bardzo oporne i mimo spadku wagi te obwody się nie zmieniały, a teraz zaczęły lecieć. Plus lepiej się wysypiam, bo na tych 2500tyś to nie mogłem zasnąć w nocy. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-03 [...]
[...] 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 + 3 dropy 2. Rozpiętki skos 4 x 8 3. Krzyzowanie linek z dołu 4 x 12 4. Butterlfy 3 x 12 5. Wyciskanie na suwnicy duży skos /mniejszy skos/ poziom 3 x 10/10/10 Orbitrek intensywnym tempem 20min Dziś będę robił jeszcze jeden trening bo obiecalem to komuś, zatem nie wypada odpuszczać. Zrobię lekkie obwody.
[...] biorę Scorcha 2x 2 tabletki - nie wiem czy to dobrze czy źle. Stosowane wcześniej diety. Od około 5 tygodni zaczęłam jeść po 1800 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu, obwody również, ale zaczęłam odczuwać głód.Wcześniej jadłam bardzo mało. Może trzy posiłki dziennie ale bez wartości. Nigdy nie przywiązywałam do tego wagi ale po lekturze [...]
Ja mam pytanie odnośnie MC w ACT. włąsnie skończyłem pierwszy tydzien i teraz będe robił 2 obwody. Na martwy ciąg biore 49kg, i robie 12 powtórzeń ze sporem zapasem sil, żeby się nie nadwyrężąć. Myślałem nad tym żeby zmniejszyc obciązenie do 40kg przy 2 obwodach, bo nie chce mieć problemów później?? co o tym myślicie zostac przy 50kg czy [...]
[...] i podpowiedziami mi pomoglo ale mialem sytuacje, gdzie jadlem normalnie tzw "domowe obiadki" i trenowalem, przez co po miesiacu gdzies przybieralem na wadze bo mierzylem obwody a miesni nie bylo. Wiele bledow mlodosci np po treningu w klubie zjadlo sie pizze czy cos, i sie odkladalo, ale nawet gdy fasty wyrzucilem problem sie powtarzal. Okej [...]
[...] czasu ale błędem było to że nie zredukowałem się wcześniej i nic ona nie dawała bo za dużo fatu było i szło w smalec zamiast w mięso. Teraz po mini redukcji widzę że idzie w obwody nawet na śmieciach więc uważam że podstawą jest wcześniejsze zredukowanie się i chce sprawdzić na ile prawdziwa jest ta teza. A co do dawek dlatego są takie duże i [...]